jueves, 19 de febrero de 2015

Receta de milanesas de soya caseras


Hace un tiempo hice esta receta y fue buenísimo, porque salieron como 30 milanesas, las cuales congelé y fui usando durante algunos meses. Les dejo la receta:

Ingredientes:

- 500 gr. de harina de soya
- 500 gr. de harina de trigo
- 3 cucharadas de germen de trigo
- 2 cucharadas de gluten
- 1 cucharadita de ajo en polvo
- 1 cucharadita de perejil seco
- 1 cucharada de sal
- 1/2 cucharadita de pimienta negra
- 250 cc de agua
- 50 cc de aceite

En un recipiente, se mezcla la harina de trigo con la harina de soya y el germen de trigo. Se revuelve. Luego, se agrega el gluten. Se echan las especias: el perejil seco, ajo en polvo, pimienta negra y la sal. Se mezcla todo.
Luego, se agrega el aceite y el agua. Se arma la masa. Después, se toma pequeñas porciones de esta masa y se coloca entre dos nylon para estirar con uslero.
En una olla con agua hirviendo, se van colocando las milanesas y se cuecen entre 1 a 2 minutos (cuando sube la milanesa, está lista).
En otro film, poner el pan rallado y pasar por este las milanesas húmedas. Se pueden freír inmediatamente si se quieren consumir en el momento, o conservar en el refrigerador para freír después (3 días en el refrigerador, 3 meses en el freezer).



lunes, 5 de enero de 2015

Ignorancia-prejuicios, lenguaje y Naturopatía

Hace un mes fui al dentista: un conocido de mi madre con el que acostumbro a atenderme. Después de más de media hora de sufrimiento y con mi lado izquierdo lleno de anestesia, me señaló que me fuera a casa a reposar, sin embargo, intentando hablar de manera entendible con un algodón en la boca, le mencioné que debía ir a clases. Ante eso, me preguntó: “¿Qué estás estudiando?”. Le respondí: “Naturopatía”. Me puso la cara que muchos ponen frente a esa palabra de once letras y me dijo: “¿Qué es eso?”. Someramente, le señalé que se trataba de medicina natural, complementaria, con asignaturas como Flores de Bach, Homeopatía, Nutrición,
entre otras, respuesta que pareció dejarlo conforme en su ignorancia inicial.
Hace dos semanas, mi madre fue donde su conocido dentista, quien le señaló muy suelto de cuerpo: “¡Así que tu hija está estudiando para bruja!”... Creo que no necesito explicar cómo me sentí.
Sé que la realidad está hecha de lenguaje. Todo es lenguaje y lo que no se nombra no existe. Recuerdo cómo mencionamos esto en una representación que hicimos con mis compañeras y compañeros el semestre pasado, aludiendo a que el término Naturopatía ni siquiera aparece en el Diccionario de la Real Academia Española... pero, esto, poco a poco está cambiando.
Hace algunas semanas atrás me enteré de que la Real Academia Española entregó el “bruto” de la próxima edición de su Diccionario. La maravillosa noticia es que, en esta futura edición, se ha incorporado el término “naturópata”, el cual ni siquiera el corrector del Word con el que escribo estas líneas me lo reconoce.
Cómo no estar contenta con este hecho, si para la gran mayoría de las personas el término “Naturopatía” es desconocido (yo no sabía de qué se trataba hasta el año pasado, cuando terminando de leer un libro de una conocida vegana española, descubrí qué era ser naturópata). Sin saber bien si la definición que integrará la RAE será adecuada, por fin, muchas personas podrán tener un primer acercamiento a lo que significa ser naturópata.
Hay mucho desconocimiento en torno a esta temática: algunos, como el caballero dentista, creen que tiene que ver con brujería; otros, que algo pueden saber al respecto, la miran en menos, comparándola siempre con la medicina convencional alópata y menospreciándola; sin embargo, no debemos olvidar a muchos que sí saben del tema e intentan practicarla, a pesar de los obstáculos que nos pone la realidad postmoderna para llevar una vida más sana.
Es por ello la gran importancia de esta integración idiomática. No es posible que personas destacadas que hicieron grandes aportes a la medicina natural como Manuel Lezaeta Acharán, Samuel Hahnemann, Claude Bernard o Sebastian Kneipp sean olvidados. Tampoco puede ser que se menosprecie esta área del conocimiento humano, simplemente por ignorancia, y se crea que tiene que ver con magia o fe. Actualmente, la carrera de Naturopatía que estoy cursando cuenta con asignaturas como Biología Celular, Anatomía, Fisiología, Patología, Semiología (clínica), Epidemiología, Nutrición, Psicología, Farmacología comparada, entre otras importantes disciplinas, además de las más cercanas a la Naturopatía. ¿Realmente me estoy formando para volar sobre una escoba bajo la luna llena?

Sé que queda mucho por hacer. Recién estamos empezando. Los actuales y los futuros naturópatas tendremos que sortear duros obstáculos para posicionarnos en un contexto que se nos reconozca, se nos respete y se confíe en nosotros. También eso de- pende de nosotros, de nuestra constante e interminable preparación, de nuestro profesionalismo y de la entrega con que hagamos nuestro trabajo. No podemos dejarle todo a la RAE. Si queremos que la Naturopatía exista y tenga un buen vivir, dependerá, en gran parte, de quienes la ejerzamos.

miércoles, 8 de enero de 2014

Sustitutos de huevo


Existe en el mercado un producto que sustituye el huevo (en Chile lo podemos encontrar en algunos súpermercados y tiendas del rubro), sin embargo, no todos contamos con el dinero para comprarlo (no es barato) o, a veces, necesitamos con urgencia algo que sustituya este ingrediente. A continuación, les dejo dos recetas sencillas para sustituir la yema de huevo y el huevo mismo:

- SUSTITUTO DE LA YEMA DE HUEVO
Ingredientes:
1/2 taza de harina de soja
1 taza de agua
2 cucharadas de aceite
1/2 cucharadita de sal

Licuar el harina con el agua, cocinar a fuego medio a baño María durante 1 hora. Luego, agregar el aceite y la sal. Refrigerar para que espese. Dos cucharaditas de esta mezcla equivalen a una yema de huevo.

- SUSTITUTOS DE HUEVO
Lecitina líquida: 1 cucharada rasa equivale a 1 huevo. Utilizada en la preparación de galletas.
Harina de garbanzos: Utilizada para rociar en panes de nuez, apanados y pancakes.
Albaricoque: Remojar 250 gr. en 2 tazas de agua; al siguiente día, licuar y refrigerar. 1 cucharada equivale a un huevo.
Linaza molida: Agregar 1 taza de linaza a 3 tazas de agua, hervir revolviendo constantemente durante 3 minutos. Enfriar y refrigerar. 2 cucharadas equivalen a un huevo batido.

Fuente: Figueroa, Sandra et al. (2009) Cocina vegetariana. Colombia: Ediciones B.

Por Cristina Valdivia.

domingo, 5 de enero de 2014

Veganos y vegetarianos famosos


Actualmente, en el mundo del cine, la música, el arte, entre otros, hay bastantes personajes que han adoptado como filosofía y estilo de vida el vegetarianismo o veganismo. Mencionamos algunas(os):

- Pamela Anderson, actriz.
- Uma Thurman, actriz.
- Natalie Portman, actriz.
- Alanis Morissette, cantante.
- Bill Clinton, ex-presidente de los Estados Unidos.
- Brandon Flowers, vocalista de The Killers.
- Mark Zuckerberg, creador de Facebook.
- Chris Martin, vocalista de Coldplay.
- Donna Karan, diseñadora de modas.
- Drew Barrymore, actriz.
- Fiona Apple, cantante.
- Jennifer, Connelly, actriz.
- Martina Navratilova, tenista.
- Moby, músico.
- Paul McCartney, músico.
- Joaquín Phoenix, actor.
- Prince, cantante.
- Sinéad O'Connor, cantante.
- Stella McCartney, diseñadora.
- Sting, músico.
- Bryan Adams, músico.
- Woody Harrelson, actor.
- Carl Lewis, atleta.
- Alicia Silverstone, actriz.
- Robin Gibb, músico.
- Morrissey, músico.

La lista sigue, son muchas(os) más... 

Fuentes: 
- Moreno, Ana (2003). Manual de Supervivencia para Veganos Novatos. Mundo Vegetariano Ediciones.
- Rodríguez, Toni (2012) Delicias veganas. Barcelona: Editorial Océano.

Por Cristina Valdivia.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Vegetarianismo y las religiones del mundo


Siempre me ha llamado la atención el típico "argumento" que las personas que consumen carne dicen a los vegetarianos: "Dios puso a los animales para que el ser humano hiciera uso de ellos. Por tanto, podemos comerlos". Impactante, pues si realmente existe un dios, ¿qué misericordia realmente tiene si permite que seres sintientes sufran de esa manera? Si es un "ser perfecto", ¿por qué no creó una alimentación que no involucrara matanza y tanto sufrimiento? Sin embargo, en la columna de hoy, quisiera mencionar el respaldo que las religiones del mundo dan al vegetarianismo.
  • Cristianismo y judaísmo
En el Antiguo Testamento, en el Génesis, se señala: "Y Dios dijo: Ved que os he dado toda hierba portadora de simiente que hay sobre toda la superficie de la Tierra; y todo árbol portador de frutos con simiente os debe servir para alimentaros" (Génesis 1,29). Luego, continúa: "Y Dios, el Señor, mandó al hombre: comerás abundantemente de cada árbol de este jardín" (Génesis 2,16).
Respecto a comer carne, la Biblia es bastante clara: "Así como las verdes hierbas, os lo he dado todo. Solo no comeréis carne con su vida, que es su sangre. Y ciertamente exigiré la sangre de vuestras vidas; la reclamaré por cualquier animal" (Génesis 9,3-9,5). Categóricas son las Sagradas Escrituras en los proverbios 15,17: "Mejor un plato de legumbres con amor que un buey cebado, pero con odio".
Tanto para cristianos como para judíos y musulmanes, nos dice Isaías: "Sacrificar a un buey es como matar a un hombre" (Isaías 66,3).
En los escritos esenios, Jesucristo señala: "En verdad os digo que quien mata se mata a sí mismo y quien come la carne de animales muertos come del cuerpo de la muerte. Pues en su sangre cada gota de ella se transforma en veneno; en su respiración hiede la respiración de ellos; su carne hierve; sus huesos se convierten en yeso; sus intestinos se pudren en sus intestinos; sus ojos se llenan de costras y sus oídos de cera. Y su muerte será la suya propia" (El Evangelio esenio de la paz, libro 1). Luego dice: "En verdad os digo que los que participan en beneficios que se consiguen haciendo algo injusto a las criaturas de Dios no pueden ser honestos, ni a los que tienen las manos manchadas de sangre o sus bocas contaminadas por la carne les pueden afectar los temas sagrados ni aprender los misterios del reino" (El Evangelio de los doce santos, lección 38).
  • Islam
El profeta Mahoma, para el Islam, es autoritario con el tema: "Alá no da compasión a nadie excepto a los que muestran compasión con otras criaturas. Donde haya abundancia de vegetales, descenderán los ángeles sobre ese lugar" (El profeta Mahoma, Hadiz). Luego: "Lo que tenéis prohibido (para comer) es: la carne muerta, la sangre y la carne de cerdo [...]" (El Corán, sura 5: La mesa servida, aleya 3).
El profeta Mahoma es explícito con su primo Alí: "Oh, Alí, no deberías comer carne. Si comes carne durante 40 días, esas cualidades se transmitirán a ti. Por ese motivo tus cualidades humanas cambiarán, tus cualidades de compasión también cambiarán y la esencia de tu cuerpo variará. Oh, Alí, no deberías comer carne" (Muhammad Rahim Bawa'Muhayad-din, Sufi místico islámico).
  • Budismo
En el Mahaparinirvana sutra Buda señala: "Comer carne destruye la semilla de la compasión y cada acción de un consumidor de carne aterrará a todos los seres debido a su olor corporal a carne". Y le dice a Mahamati: "Comer carne alberga innumerables delitos" (Lankavatara Sutra [Tripitaka n° 671]). También señala: "Si nadie comiera carne, nadie mataría un ser vivo para alimentarse [...] Se mata para el comprador, por lo que comprar es exactamente lo mismo que matar. Por tanto, comer carne puede cerrar el camino sagrado" (Lankavatara Sutra [Tripitaka n° 671]).
  • Hinduismo
En los Vedas, los escritos sagrados más antiguos del mundo, consta: "No debes emplear el cuerpo dado por Dios para matar a otras criaturas de Dios, ya sean seres humanos, animales o lo que sea carne" (Yajur Veda 12,32). También se señala: "Mientras no se mate a ningún tipo de seres vivos, se estará en disposición de ser salvado" (Manusmriti 6, 60). En el Mahabharata se dice: "El que quiera alcanzar la paz suprema no debe, en ningún caso, comer la carne de cualquier animal del mundo" (Anusasanika Parva 115,55). Luego: "Quien encarga matar o cumple ese encargo, quien separa un miembro del cuerpo, quien mata realmente a un animal, quien compra carne y la come, será identificado como asesino" (Manusmriti 5,51). También se señala: "Quien para su diversión personal arrebata la vida a inocentes criaturas de Dios, no alcanzará la felicidad en esta vida o en la vida posterior. A la vista de los métodos con que se procure la carne y teniendo en cuenta el sufrimiento de las criaturas [...] el hombre deberá renunciar a comer carne" (Manusmriti 5,45-49). Finalmente: "Quien autoriza a sacrificar un animal, cortarlo, matarlo, comprar o vender su carne, cocinarla, servírsela y comerla será considerado por todos como verdugo de animales. No hay pecado mayor que el de los que procuran aumentar su propia masa de carne a costa de la carne de otros seres" (Manu-samhita 5,51-52).
  • Otras religiones y creencias
En otras religiones, como en la base del jainismo (cercano al hinduismo) es fundamental la renuncia a la violencia; es así como en el Sutrakritanga se señala: "Un hombre que protege su alma y doma sus sentidos no debe consentir nunca en la muerte de un ser vivo".
En el Guru Granth Sahib, el libro sagrado del sijismo dice: "No digo que los Vedas, la Biblia o el Corán sean falsos. Los falsos son los que no los observan a fondo. Si dices que hay un solo Señor en el Universo, ¿por qué matas a las vacas?". Luego: "El mundo come cadáveres de animales, vive gracias al descuido y la codicia. Como los duendes o las bestias matan y comen carne cadavérica. Domina tus deseos o en caso contrario serás atrapado por el Señor y arrojado a los sufrimientos del infierno".
En el confucianismo se señala: "¿Cómo trata a los animales un rey santo? Los quiere ver vivir, no puede soportar contemplar su muerte. Escucha sus gritos de dolor y no puede comer su carne, pues no tiene valor para hacerlo" (Xin Shu, Tomo 6, n°7).
Señala el taoísmo: "¡Compra animales que hayn sido capturados y dales la libertad! ¡Que elogiosa es esa renuncia que elude al carnicero! [...] No vayas a la montaña para capturar pájaros con red, ni al agua para conseguir peces y pececillos. No sacrifiques los bueyes que aran tu campo" (Tao Te King).
En el bahaísmo se dice: "¿Cuál será la alimentación del futuro? Frutos y granos. Llegará un tiempo en que no se consumirá carne. La ciencia médica está aún en su fase inicial, pero se ha demostrado que nuestra alimentación natural es la que crece en el suelo" (Abdul-Baha: Die Tage im Licht aus Akka, 1979, p.8 y sig.).

Tal vez no somos creyentes y no necesitamos de estas palabras para convencernos de llevar una alimentación vegetariana o vegana, pero para quienes son creyentes, tal vez, es bueno que revisen las escrituras sagradas de su religión antes de asegurar que su deidad da plena libertad para maltratar a los animales no humanos, principalmente para la alimentación.

Fuentes: - Dahlke, Ruediger (2012) Alimentación vegana. Barcelona: RBA Libros.
              - Suma Ching Hai. La llave para la iluminación inmediata.

Por Cristina Valdivia L.

sábado, 2 de noviembre de 2013

Los productos lácteos favorecen el cáncer


Se ha observado, en numerosos estudios, como una alimentación rica en proteínas puede activar el cáncer; así ha quedado demostrado por el Doctor T. Colin Campbell, autor de El estudio de China (ver reseña). En este último, Campbell relata como dos grupos de ratas fueron tratados con aflatoxinas, un poderoso cancerígeno que afecta al hígado. A uno de esos grupos se le administró, además, una alimentación enriquecida con un 20% de caseína (proteína de la leche), mientras que a la comida del otro grupo solamente se le agregó la cuarta parte de esa sustancia. Luego de cien semanas, todos los animales del primer grupo estaban muertos o moribundos. En cambio, el otro grupo, a pesar de haber recibido la misma cantidad de aflatoxinas, tenía a todos sus integrantes vivos, mostrando todos una gran vitalidad, lo cual se podía observar en su sedoso pelaje.

Por otra parte, hubo un descenso en el crecimiento de tumores de un 35 a un 40%, en el caso de los animales cuya alimentación pasó de ser rica en proteína láctea a ser proteínicamente escasa. Esos valores volvían a subir, cuando se volvía al exceso de proteínas. De esta manera, Campbell ha podido demostrar que la proteína de la leche influye en las células y las hace reaccionar como cancerígenas.

Fue así como Campbell, luego, realizó estudios con personas, en donde reveló que un elevado nivel de colesterol no solamente era un claro signo de la probabilidad de sufrir afecciones cardiovasculares, sino que también representaba un elevado riesgo de cáncer. El colesterol alto en la sangre surge por una alimentación carnívora que aporta gran cantidad de contenido graso; es decir, una dieta rica en alimentos provenientes de animales (lácteos, carnes) es realmente perjudicial para nuestra salud.

Fuentes: - Campell, T. Colin (2012) El estudio de China. Dallas: BenBella.
               - Dahlke, Ruediger (2012) Alimentación vegana. Barcelona: RBA Libros.

Por Cristina Valdivia L.

domingo, 20 de octubre de 2013

La pirámide alimenticia vegana


Much@s se preguntarán qué hacer para seguir una dieta vegetariana o vegana, qué comer, pues siempre, desde el colegio, hemos tenido en nuestras mentes que debemos consumir productos animales: carne, pescado y productos lácteos; así, siempre, nos lo presentaron en la pirámide alimenticia. Sin embargo, hoy les traigo la pirámide alimenticia vegana, para que tengan una idea de cómo alimentarse sin causar maltrato animal y sin poner en riesgo nuestra salud.

Tenemos que tener en claro que la pirámide alimenticia vegana, también se distribuye por grupos, según su orden de importancia; he aquí la división:

  • Cereales (6-11 raciones diarias): pasta integral, arroz integral, pan integral, trigo, maíz, avena, centeno, quinoa, espelta, mijo, etc. Ejemplo de una ración: 1 rebanada de pan, 120 gr. de cereales cocinados o pasta y 2 cucharadas de germen de trigo.
  • Verduras y hortalizas (3 o más raciones diarias): zanahorias, espinacas, col, pimientos, apio, tomates, acelgas, papas, cebollas, arvejas, espárragos, coles, etc. Ejemplo de una ración: 1/2 plato de lechuga o similar, 50 gr. de vegetales crudos, 80 gr. de verdura cocida y 1 vaso de jugo vegetal.
  • Frutas y frutos secos (2 o más raciones diarias): naranjas, manzanas, plátanos, frutillas, mangos, paltas, peras, ciruelas, higos secos, etc. Ejemplo de una ración: 1 manzana, 1 plátano, 120 gr. de fruta troceada y 1 vaso de jugo de fruta.
  • Alimentos ricos en calcio (6 a 8 raciones diarias): brócoli, espinacas, leche de soya enriquecida, tofu, higos secos, almendras, sésamo, etc. Ejemplo de una ración: 1/2 vaso de batido de soya enriquecida, 60 gr. (1 lonja) de tofu enriquecido en calcio, 1/2 vaso de jugo de naranja enriquecido en calcio, 60 gr. de almendras, 240 gr. (un plato) de verduras ricas en calcio (brócoli, col, berza,...), 240 gr. de legumbres ricas en calcio (soya, porotos...) y 5 higos.
  • Legumbres y derivados (2 a 3 raciones diarias): garbanzos, lentejas, soya, tempeh, tofu, etc. Ejemplo de una ración: 1 plato de legumbres cocinadas, 120 gr. de tofu o tempeh, 3 puñados de nueces y 2 vasos de batido de soya.
  • Otros (1 a 2 raciones diarias): aceite de oliva, leches vegetales, jugos, hamburguesas vegetales, alimentos enriquecidos con vitamina B12 (como ciertas leches vegetales o algunos productos de soya).*
Siguiendo esta pirámide alimenticia vegana, tendremos una alimentación sana, balanceada, sin faltarnos ningún nutriente para nuestro organismo. Como es posible que en Chile no encontremos alimentos enriquecidos con vitamina B12, se aconseja consumir Spirulina en tabletas, buena fuente de este nutriente.

Por Cristina Valdivia.

*Fuente: Rodríguez, Toni (2011) Delicias veganas. Barcelona: Ed. Océano.